5 Vitamin Penting untuk Jaga Kesehatan saat Musim Hujan

MEDICGUARD.ID – Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh penting dilakukan, terutama saat menghadapi perubahan cuaca.

Saat musim hujan, masalah kesehatan pun kerap muncul dan berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari.

Beberapa di antaranya seperti flu, batuk, pilek, demam dan sebagainya.

Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit, asupan makanan bergizi hingga istirahat cukup menjadi salah satu faktor penting.

Tak ketinggalan pula, asupan vitamin juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut beberapa vitamin yang bisa Anda konsumsi :

1. Vitamin C

Asupan vitamin C sangat penting sebagai penjaga imunitas utama tubuh.

Vitamin ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses pemulihan saat sakit.

Saat musim hujan, di mana cuaca sering berubah dan banyak virus bertebaran, mengonsumsi vitamin C sangat penting untuk mencegah infeksi saluran pernapasan.

Sumber alami : Jeruk, kiwi, papaya, stroberi, cabai merah, brokoli, dan tomat. Bisa juga dengan suplemen vitamin C.

2. Vitamin D

Vitamin D sering kali dikenal sebagai ‘vitamin sinar matahari.’

Karena tubuh kita memproduksi vitamin ini ketika terpapar sinar matahari.

Namun, di musim hujan, kita cenderung lebih sedikit terpapar matahari, yang bisa menyebabkan kekurangan vitamin D.

Padahal, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.

Sumber alami: Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti susu dan sereal.

3. Vitamin A

Musim hujan sering kali diiringi cuaca yang lembap dan udara dingin.

Hal ini bisa mempengaruhi kesehatan kulit dan mata kita.

Vitamin A memiliki manfaat luar biasa untuk menjaga kesehatan kulit, mempercepat proses penyembuhan, dan mendukung fungsi mata.

Selain itu, vitamin A juga mendukung sistem imun untuk melawan infeksi.

Sumber alami: Wortel, ubi jalar, bayam, kale, dan buah-buahan berwarna oranye atau merah seperti mangga dan pepaya.

4. Vitamin E

Selain untuk kecantikan kulit, vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

Musim hujan, dengan cuaca lembabnya, bisa membuat kulit lebih rentan iritasi atau kering.

Mengonsumsi vitamin E bisa membantu menjaga kesehatan kulit, serta mendukung fungsi imun tubuh agar tetap optimal.

Sumber alami: Kacang-kacangan (seperti almond dan hazelnut), biji bunga matahari, minyak nabati, dan sayuran hijau seperti bayam.

5. Vitamin B Complex

Vitamin B Complex bisa berperan sebagai penambah energi dan staminan tubuh saat musim hujan.

Cuaca hujan yang cenderung bikin kita lebih malas bergerak, yang berakibat sering kali membuat tubuh jadi gampang lelah dan lesu.

Vitamin B Complex, yang terdiri dari berbagai jenis vitamin B seperti B1, B2, B6, B12, dan folat, membantu mengatur metabolisme tubuh dan meningkatkan energi.

Vitamin ini juga mendukung sistem saraf dan mengurangi stres yang bisa muncul akibat perubahan cuaca.

Sumber alami: Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian. (*)