MEDICGUARD.ID – Bila Anda mencari kegiatan olahraga yang sederhana namun punya manfaat luar biasa bagi kesehatan, jalan kaki adalah jawabannya.
Penelitian dari sejumlah jurnal kesehatan menyebut jalan kaki rutin selama 30 menit sehari memiliki manfaat dan bisa membawa perubahan signifikan bagi tubuh.
Tak perlu peralatan khusus atau biaya mahal, jalan kaki rutin bisa dikatakan sebagai investasi terbaik untuk menjaga kebugaran fisik dan mental.
Meski terkesan sederhana, namun membiasakan diri jalan kaki rutin setidaknya 30 menit sehari bisa bermanfaat bagi kesehatan.
Beberapa manfaat jalan kaki di antaranya adalah :
Menjaga Kesehatan Jantung
Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga jantung tetap sehat.
Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang pada akhirnya akan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengontrol Berat Badan
Sebagai olahraga kardio, jalan kaki efektif membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Menggabungkan jalan kaki dengan pola makan sehat adalah strategi yang efektif untuk mengontrol berat badan dan mencegah obesitas.
Menguatkan Tulang dan Otot
Jalan kaki adalah olahraga menahan beban (weight-bearing) yang membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di area pinggul dan tulang belakang.
Selain itu, jalan kaki juga menguatkan otot-otot di kaki, paha, dan bokong.
Mengendalikan Gula Darah
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko mengalaminya. (*)
Leave a comment