MEDICGUARD.ID – Di era digital saat ini, mata kita bekerja lebih keras dari sebelumnya.
Paparan layar gawai yang intens, mulai dari smartphone, tablet, laptop, hingga televisi, membuat banyak orang mengalami kelelahan mata digital, atau yang sering disebut computer vision syndrome (CVS).
Namun, bukan hanya layar, ada banyak faktor lain yang memengaruhi kesehatan mata kita.
Menjaga mata tetap sehat adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga mata Anda tetap sehat:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini adalah salah satu tips paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata saat menggunakan perangkat digital.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuslah pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik.
Aturan sederhana ini membantu otot mata Anda rileks dan mencegah kelelahan.
2. Sesuaikan Pencahayaan dan Posisi Layar
Pencahayaan yang tidak tepat dapat menyebabkan silau dan ketegangan mata.
Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup, namun hindari cahaya yang langsung menyinari layar atau mata Anda.
Posisi layar juga penting; letakkan layar komputer Anda sekitar 50-70 cm dari mata dan sedikit di bawah pandangan Anda.
Gunakan filter anti-silau jika diperlukan.
3. Jaga Kelembapan Mata
Menatap layar dalam waktu lama seringkali mengurangi frekuensi berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering.
Berkedip secara teratur adalah cara alami untuk melumasi mata.
Jika Anda sering merasa mata kering, pertimbangkan untuk menggunakan tetes mata buatan (air mata buatan) yang direkomendasikan oleh dokter atau apoteker.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Apa yang Anda makan memiliki dampak besar pada kesehatan mata Anda.
Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3.
Contohnya termasuk wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak (salmon, tuna), telur, jeruk, dan kacang-kacangan.
5. Lindungi Mata dari Sinar UV
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Selalu gunakan kacamata hitam yang menawarkan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB saat berada di luar ruangan, bahkan pada hari berawan.
6. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Pemeriksaan mata secara teratur oleh optometris atau oftalmologis sangat penting, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan yang jelas.
Banyak kondisi mata serius, seperti glaukoma atau retinopati diabetik, tidak menunjukkan gejala pada tahap awal.
Deteksi dini dapat mencegah kerusakan permanen.
7. Istirahatkan Mata dari Lensa Kontak
Jika Anda pengguna lensa kontak, pastikan untuk mengikuti petunjuk pemakaian dan kebersihan dengan ketat.
Beri mata Anda istirahat sesekali dengan menggunakan kacamata, terutama setelah seharian penuh memakai lensa kontak.
Hindari tidur dengan lensa kontak Anda kecuali jika dirancang khusus untuk itu. (*)
Leave a comment