MEDICGUARD.ID, 11 JUNI 2025 – Protein adalah nutrisi esensial yang memegang peran krusial bagi kesehatan tubuh. Mulai dari pembentukan hormon, menjaga sistem imun, memproduksi energi, hingga menjaga kesehatan tulang, semua membutuhkan asupan protein yang cukup.
Lebih dari itu, protein juga menjadi “senjata” ampuh bagi mereka yang sedang berjuang menurunkan berat badan.
Kemampuannya meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan menjadikannya kunci sukses dalam proses diet.
Jadi, mengonsumsi makanan tinggi protein bisa memberikan dampak positif yang signifikan.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah 7 makanan tinggi protein yang patut Anda masukkan dalam menu diet harian:
1. Selai Kacang: Favorit Para Ahli Diet
Selai kacang tak hanya kaya protein, tapi juga rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan ideal untuk diet. “Makanan berprotein tinggi favorit saya untuk menurunkan berat badan adalah selai kacang. Per sajian, sekitar 2 sendok makan, Anda akan mendapatkan sekitar 8 gram protein,” ungkap pakar diet dan nutrisi Rebecca Stib kepada Business Insider pada Kamis (17/4/2025).
2. Telur: Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Telur sudah lama dikenal sebagai makanan andalan diet. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi, lengkap dengan semua asam amino esensial. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral penting.
3. Salmon: Kaya Omega-3, Redakan Lapar
Ikan salmon tak hanya lezat, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3, nutrisi vital yang tidak bisa diproduksi tubuh. Studi yang dikutip dari Healthline menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan.
4. Dada Ayam: Jagoan Diet Rendah Lemak
Dada ayam sering menjadi pilihan utama bagi para pelaku diet karena kandungan proteinnya yang sangat tinggi. Menurut Medical News Today, 100 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 22,5 gram protein, dengan kadar karbohidrat dan lemak yang sangat rendah.
5. Quinoa: ‘Makanan Super’ untuk Vegan dan Vegetarian
Dijuluki sebagai ‘makanan super’, quinoa mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya salah satu sumber protein terbaik, terutama bagi vegan dan vegetarian. Satu cangkir quinoa (sekitar 185 gram) bisa menyediakan hingga 8,14 gram protein.
6. Biji Labu: Camilan Kaya Protein dan Mineral
Biji labu adalah camilan sehat yang kaya protein serta mineral penting seperti magnesium dan selenium. Setiap satu cangkir biji labu (46 gram) mengandung sekitar 13,7 gram protein. Selain sebagai camilan, biji labu juga bisa diolah menjadi bumbu masakan atau topping smoothie.
7. Alpukat: Protein, Lemak Sehat, dan Serat
Alpukat tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Buah ini juga kaya akan serat dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Satu cangkir alpukat (230 gram) dapat menyumbang sekitar 4,51 gram protein.
Memasukkan makanan-makanan tinggi protein ini ke dalam pola makan Anda bisa menjadi langkah cerdas untuk mendukung proses penurunan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sudahkah Anda mencoba salah satunya?
Leave a comment