MEDICGUARD.ID – Obesitas dalah kondisi medis yang ditandai oleh penumpukan lemak tubuh berlebihan yang dapat mengganggu kesehatan.
Lebih dari sekadar masalah penampilan, obesitas adalah pintu gerbang menuju berbagai masalah kesehatan serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup dan usia harapan hidup seseorang.
Berbagai penyakit pun berpotensi muncul jika seseorang memiliki berat badan berlebih alias obesitas.
Di antaranya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan osteoarthritis.
Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga berat badan agar tetap ideal. Termasuk menjaga pola makan yang teratur.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut pola makan yang berpotensi bisa menyebabkan obesitas :
1. Banyak mengkonsumsi makanan gorengan, berlemak dan manis-manis
2. Makan dengan jumlah banyak dalam waktu singkat (terburu-buru)
3. Kurang makan sayur dan buah
4. Menghindari makan pagi sehingga menambah porsi makan siang dan makan malam
5. Makan berlebihan (porsi besar)
6. Sering makan, serta tidak teratur
Pencegahan
Menyadari potensi bahaya obesitas adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan pencegahan.
Dengan perubahan gaya hidup yang konsisten dan dukungan medis, risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas dapat diminimalkan, serta memungkinkan kualitas hidup yang lebih baik.
Agar terhindar dari potensi obesitas, maka anda perlu melakukan tindakan pencegahan.
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda coba lakukan :
1. Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang tinggi protein dan rendah lemak maksimal 6 porsi sehari. Contoh: pagi sarapan jam 07.00, jam 10.00 makan buah, jam 12.00 makan nasi dan protein serta sayur, jam 15.00 makan pisang, jam 18.00 makan sayur, dan jam 20.00 minum susu.
2. Olahraga aktifitas fisik 30 menit sampai dengan 45 menit dalam 1 hari, maksimal 4 kali seminggu.
3. Tidur cukup, sebaiknya maksimal jam 23.00 di malam hari.
4. Kelola stres.
5. Komitmen pada diri sendiri untuk hidup sehat. (*)
Leave a comment