Tips Menjaga Kesehatan Mental untuk Pelajar dan Remaja

MEDICGUARD.ID – Usia remaja adalah masa dimana dimulainya proses awal mengenali sekaligus pencarian jati diri.

Para pelajar dan remaja di usia ini umumnya mencoba berbagai hal sebagai bagian dari proses tersebut.

Namun di sisi lain, tidak jarang pelajar dan remaja juga mulai menghadapi sejumlah permasalahan dan tantangan dalam kehidupannya sehari-hari.

Mulai dari tekanan akademis, dinamika pertemanan, perubahan fisik dan hormonal, kisah asmara remaja, hingga banjir informasi dari media sosial.

Semua hal tersebut bisa berpotensi dan memengaruhi kondisi mental seorang remaja.

Menjaga kesehatan mental menjadi pondasi penting agar remaja bisa tumbuh optimal, berprestasi dan menghadapi masa depan dengan lebih tangguh.

Pada usia remaja, otak sedang mengalami perkembangan pesat, terutama di bagian yang mengatur emosi, pengambilan keputusan dan kontrol impuls.

Ini menjadikan remaja lebih rentan terhadap stres dan perubahan mood.

Menjaga kesehatan mental yang baik tentu akan membantu remaja untuk bisa mengelola emosi dan stres secara efektif, mengambil keputusan bijak hingga mencapai potensi pribadi yang maksimal.

Penting juga untuk membangun hubungan yang sehat dengan teman dan keluarga, dan saling berbagi cerita saat menghadapi sebuah permasalahan.

Tips Menjaga Kesehatan Mental untuk Pelajar dan Remaja

1. Pahami dan Terima Diri Sendiri

• Kenali Kelebihan dan Kekurangan: Setiap orang punya sisi uniknya. Fokus pada hal-hal yang kamu kuasai dan terima kekuranganmu sebagai bagian dari proses belajar.

• Berhenti Membandingkan Diri: Media sosial seringkali menampilkan “versi terbaik” dari hidup orang lain. Ingatlah bahwa setiap orang punya perjuangannya sendiri. Fokus pada perjalananmu, bukan tujuan orang lain.

• Self-Compassion: Perlakukan dirimu sendiri dengan kebaikan dan pengertian, seperti kamu memperlakukan sahabat terbaikmu.

2. Kembangkan Keterampilan Manajemen Stres

• Prioritaskan Tugas: Buat daftar tugas dan urutkan berdasarkan urgensi. Pecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil agar tidak terasa terlalu berat.

• Teknik Relaksasi: Latih pernapasan dalam, meditasi singkat, atau yoga untuk menenangkan pikiran saat stres menyerang.

• Istirahat Cukup: Jangan korbankan tidur demi belajar atau bermain. Kurang tidur dapat memperburuk stres dan kecemasan. Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur berkualitas setiap malam.

3. Jaga Keseimbangan Hidup (Work-Life-Study Balance)

• Batasi Penggunaan Gawai: Tentukan waktu bebas gawai, terutama sebelum tidur. Paparan layar biru dapat mengganggu kualitas tidur.

• Lakukan Hobi dan Aktivitas Menyenangkan: Sisihkan waktu untuk kegiatan yang kamu nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, bermain game, atau berkumpul dengan teman. Ini penting untuk mengisi ulang energimu.

• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, bersepeda, atau menari.

4. Bangun Hubungan yang Kuat

• Berbicara dengan Orang yang Dipercaya: Jangan memendam masalah sendirian. Bicaralah dengan orang tua, guru, konselor sekolah, atau teman yang kamu percaya.

• Membangun Jaringan Dukungan: Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang positif dan mendukung.

• Bantu Orang Lain: Membantu teman atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat meningkatkan rasa keberhargaan diri dan kebahagiaan.

5. Pola Makan Sehat

• Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan bergizi yang kaya buah, sayur, biji-bijian, dan protein. Hindari terlalu banyak gula dan makanan olahan yang bisa memengaruhi mood dan energi.

• Minum Air Putih Cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika kamu atau orang yang kamu kenal menunjukkan beberapa gejala awal gangguan kesehatan mental atau depresi dan mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan.

Depresi adalah kondisi medis yang dapat diobati, dan semakin cepat ditangani, semakin baik hasilnya.

• Bicaralah dengan Orang Dewasa yang Dipercaya: Orang tua, guru, atau konselor sekolah adalah titik awal yang baik.

• Kunjungi Profesional Kesehatan Mental: Psikolog, psikiater, atau terapis dapat memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat, seperti terapi bicara atau, jika diperlukan, pengobatan.

Kesehatan mental adalah perjalanan, bukan tujuan.

Ada kalanya kamu merasa baik, ada kalanya kamu merasa berat.

Yang terpenting adalah terus belajar, mencari dukungan, dan tidak menyerah pada diri sendiri.

Kamu tidak sendirian. (*)