Tips, Cara Keluar dari Lingkaran ‘Trust Issue’ yang Menyiksa

MEDICGUARD.ID – Frasa “trust issues” sering kali dilontarkan untuk menggambarkan perilaku ketidakpercayaan yang umum dan menetap pada orang lain. Namun, bagaimana pola perilaku ini bisa terbentuk dalam diri kita?

Berbeda dengan paranoia, “trust issues” berakar dari pengalaman nyata. Jika Anda pernah mengalami kejadian buruk di sebuah gang gelap di kota yang ramai, misalnya, Anda mungkin menjadi semakin tidak percaya untuk berjalan sendirian di pusat kota pada malam hari. Ini karena Anda memiliki pengalaman yang membuat Anda meragukan lingkungan tertentu dan perilaku orang lain.

Serupa, Anda bisa mengembangkan ketidakpercayaan di hampir semua hubungan di mana Anda merasa pernah dimanfaatkan, disakiti, atau disinggung. Sering kali, ketidakpercayaan ini dapat dialihkan pada orang lain di masa depan karena takut orang lain akan menyakiti Anda dengan cara yang sama. Jika tidak hati-hati, ketidakpercayaan mendalam ini akan memengaruhi semua hubungan Anda.

Psikolog Dr. Ramone Ford membagikan alasan mengapa Anda mungkin perlu mengatasi “trust issues” dan cara-cara untuk mengatasi ketakutan akan disakiti lagi tanpa mengorbankan keamanan, kesehatan, atau nilai-nilai Anda.

Tanda-tanda “Trust Issues”

Jika Anda kesulitan mempercayai seseorang (atau siapa pun secara umum), kemungkinan besar Anda akan mengalami gejala tidak nyaman tertentu saat berada di dekat mereka. Atau, Anda mungkin terlibat dalam pola perilaku sebagai upaya untuk melindungi diri dari bahaya di masa depan. Tanda-tanda “trust issues” ini meliputi:

• Rendahnya harga diri atau kepercayaan diri.
• Peningkatan kecemasan, ketakutan, kekhawatiran, atau pemicu emosional saat Anda berada di dekat orang lain.
• Merasa tegang atau kecewa oleh aspek-aspek tertentu dari orang atau hubungan.
• Merasa terjebak atau tidak yakin tentang posisi Anda dalam suatu hubungan.
• Menghindari percakapan atau koneksi dengan seseorang.
• Meragukan diri sendiri atau orang lain.
• Bersikap tertutup, berpikiran sempit, atau menarik diri.
• Mengalami keinginan kuat untuk tidak dikaitkan dengan orang atau peristiwa tertentu.

“Jika Anda merasa cemas atau memiliki respons emosional yang kuat terhadap seseorang atau sesuatu yang dilakukan seseorang, itu patut diselidiki perasaan tersebut untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi,” kata Dr. Ford. “Jika Anda tidak bersikap otentik atau tidak mengatakan apa yang Anda butuhkan dalam suatu hubungan karena takut atau tidak percaya, Anda bisa berakhir memendam perasaan itu dan memperburuk situasi.”

Penyebab Kurangnya Kepercayaan

Kita bisa kehilangan kepercayaan pada seseorang dengan jutaan cara berbeda.

Jika seseorang mengabaikan batasan-batasan dalam hubungan kita, kemungkinan besar kita akan melihat mereka sebagai ancaman terhadap keselamatan dan kesejahteraan kita. Perselingkuhan dan penipuan (serta ketakutan internal bahwa aktivitas tersebut akan menimpa kita) adalah contoh umum yang dapat menyebabkan seseorang mengembangkan ketidakpercayaan pada pasangan mereka dan hubungan di masa depan.

Perilaku lain yang dapat melukai kemampuan kita untuk mempercayai orang lain meliputi:

• Berbohong.
• Manipulasi.
• Gaslighting (memanipulasi seseorang hingga meragukan kewarasan atau ingatannya).
• Mengingkari janji.
• Menyembunyikan informasi penting.
• Melakukan sesuatu yang sengaja menyakitkan.

Terkadang, “trust issues” berakar dari pengalaman kita selama perkembangan masa kanak-kanak. Jika seseorang atau sesuatu sangat menyakiti kita saat kita masih muda, kita cenderung membawa pengalaman traumatis tersebut hingga dewasa dan terkadang, memupuk keyakinan bahwa sulit untuk mempercayai orang lain. Dalam kasus ini, “anak batiniah” kita terluka karena kita mengasosiasikan mempercayai orang lain dengan pengalaman negatif – bahkan jika orang lain tersebut tidak akan pernah menyakiti kita.

“Di awal kehidupan, Anda membentuk harapan dan keyakinan bahwa dunia dan orang-orang tertentu akan bertindak dengan cara tertentu,” jelas Dr. Ford. “Jika kebutuhan Anda tidak terpenuhi di awal kehidupan, menjadi lebih sulit untuk membangun koneksi tersebut dan untuk membuka diri serta rentan dalam hubungan.”

Memang, pistanthrophobia – ketakutan untuk mempercayai orang lain atau disakiti oleh orang yang Anda cintai – sering kali terbungkus dalam ketakutan lain seperti gamophobia (ketakutan akan komitmen). Ketika ketakutan ini diperkuat oleh tindakan orang lain atau oleh mekanisme koping tidak sehat yang kita andalkan untuk merasa aman, kemampuan kita untuk mempercayai orang lain (dan bahkan mempercayai diri sendiri) dapat menjadi semakin sulit.

“Jika Anda memiliki 10 hubungan dalam hidup dan sembilan yang pertama sehat dan mereka selalu melakukan apa yang mereka katakan akan mereka lakukan, maka hubungan ke-10 Anda mungkin lebih mudah bagi Anda untuk percaya pada hubungan yang penuh kepercayaan dan sehat,” ilustrasi Dr. Ford. “Tetapi jika hubungan pertama Anda tidak sehat, Anda mungkin berakhir mempertanyakan keaslian sembilan hubungan berikutnya dan apakah seseorang tulus karena pengalaman masa lalu Anda.”

Cara Mengatasi “Trust Issues”

Menyembuhkan luka ketidakpercayaan dan belajar bagaimana mempercayai orang lain lagi bukanlah tugas yang mudah – bahkan, mungkin dibutuhkan berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk merasa bisa sepenuhnya mempercayai seseorang. Setiap orang menangani “trust issues” secara berbeda, dan jika Anda memiliki ketakutan untuk mempercayai orang lain atau kesulitan membangun hubungan yang rentan dengan orang lain, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengatasi masalah ini – dan itu tidak masalah.

Penyembuhan tidak bersifat linier. Setiap orang sembuh dengan cara yang berbeda dan dengan kecepatan yang berbeda. Yang penting adalah mengenali kapan Anda memiliki “trust issues” dan mencoba bekerja untuk membangun kembali kepercayaan seiring waktu. Jika Anda memiliki “trust issues”, mengambil langkah-langkah kecil ini dapat membantu Anda mengatasi hambatan tersebut:

• Komunikasikan kebutuhan Anda dan perjelas nilai-nilai serta harapan Anda. Daripada menyalahkan orang lain atas apa yang terjadi selama konflik, bertanggung jawablah atas perasaan Anda dan jujurlah tentang bagaimana tindakan seseorang membuat Anda merasa.
• Berikan kesempatan kepada orang lain untuk berkembang dengan memberikan kesempatan kedua (saat Anda merasa aman untuk melakukannya) dan berikan mereka ruang untuk belajar. Jika Anda memiliki ketidakpercayaan umum pada orang lain, cobalah untuk bersandar pada keyakinan bahwa setiap orang memiliki niat positif karena tidak semua orang akan menyakiti Anda seperti orang lain menyakiti Anda di masa lalu.
• Tinggalkan hubungan saat Anda perlu. Jika seseorang terus menyakiti Anda setelah Anda menyampaikan kebutuhan dan harapan Anda, mungkin sudah waktunya untuk melihat bukti dan mengakhiri hubungan.
• Temui orang baru di tempat mereka berada dengan mencoba menemukan kesamaan. Jika Anda memiliki “trust issues” secara umum dan sulit bagi Anda untuk membangun dan mempertahankan koneksi baru, mungkin Anda bisa memulai dari hal kecil dengan menjalin ikatan berdasarkan minat, hobi, dan passion bersama.
• Minta bantuan dari terapis. Terapis dapat memvalidasi ketakutan dan perasaan Anda serta membantu Anda mengidentifikasi area masalah di mana kepercayaan menjadi sulit bagi Anda. Mereka juga dapat membantu masalah kesehatan mental yang mendasari seperti kecemasan dan depresi, yang dapat membuat “trust issues” dan membangun hubungan menjadi tugas yang jauh lebih sulit dari yang seharusnya.
• Percayai prosesnya. Seiring waktu, saat Anda mengerjakan mekanisme koping yang sehat dan pada saat yang sama mengenal orang lain, semoga Anda akan merasa lebih mapan dalam setiap hubungan dan kepercayaan akan mulai datang lebih mudah bagi Anda.

“Terkadang, kita memiliki kapasitas untuk menjadi musuh terburuk kita sendiri, dan kita menghalangi kemajuan kita sendiri,” Dr. Ford mengakui.

“Itu adalah hal yang sangat manusiawi untuk dilakukan karena yang terbaik dari kita bisa bersikap kritis terhadap diri sendiri kadang-kadang. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menjauhkan orang atau melakukan penyembuhan ini sendirian.”

“Anda bisa mempercayai orang lain lagi. Anda hanya perlu menemukan solusi yang tepat dan orang yang tepat yang membuat Anda merasa aman dan didukung.” (*)